长沙长峰医院胡江泉：改善失眠要避免这几个行为

长沙长峰医院精神科专家胡江泉指出：那些每晚都可以正常入睡的人恐怕无法想象那些持续失眠的人每天会经受怎样的煎熬，睡眠是身体最好的休息方式，如果没有睡眠，我们很多人都会活不下去。那么持续失眠的人应该如何改善呢？由长沙长峰医院精神科专家胡江泉为我们讲解一下。

　　睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

　　枕头过高

　　从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

　　枕着手睡

　　长沙长峰医院胡教授表示：睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

　　蒙头睡觉

　　以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

　　储存睡眠

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

　　透支睡眠

　　有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

　　在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。

　　那么，要如何拥有良好的睡眠呢？长沙长峰医院的胡江泉教授指出：睡眠前应该远离手机，平日远离咖啡、浓茶等一些刺激性的饮料，还有食物，定期进行心理疏导保持身心健康。这样才能够尽快包别失眠。