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壶铃深蹲　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的当然也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。在做壶铃深蹲的过程中，一定要始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45°。在运动进行期间，背部要始终保持薇薇拱起的状态，并且所有的关节运动都要同时、同速进行。弯腰驼背和端肩低头都达不到预想的效果，可能还会带来负面的影响。　　负重深蹲　　负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、臀中肌，对臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。但是这种方法一定要注意负重的重量，重量不适或者方法不对，都会对身体造成较大的伤害。在负重深蹲中，经常会出现以下错误：　　1.膝关节左右晃动。这是因为在做深蹲的过程中，没有保持正确的角度。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害，就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终，因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来，这是非常危险的。2.腰部错误、蹲位不够深、速度过快。腰部是人体力量的中心，但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累，其实质问题是他们的深蹲过程更多的使用的是腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化。并且深蹲时，至少要下蹲到大腿与地面平行。练深蹲时适当控制速度，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。