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    • 细数跑步运动的七大错误方式 步幅越大越好吗

    编辑：佚名
    众所周知，健身运动有助身体健康，但是没有正确有效的运动方式反而会适得其反。跑步是我们最常见的一种运动，大家都认为跑步是一项非常简单的运动，然而并不是如此的简单！跑步涉及到很多专业知识，如果你没有用正确的方式去跑步，不仅影响锻炼效果，还容易导致受伤。一起来看看以下的七种错误跑步方式。

    有些新手、甚至是常年在跑步的人士都以为跑越多、越快效果就越好。然而结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。是不是觉得跑步的专业知识有很多？

    跑步讲究的是循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。

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