体脂率要降到多少 才能跑的更快？

资料图。

　　体重与跑步表现的关系：你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗，少一点体重就更容易，会跑得更轻松一些。

　　方法有很多种，BMI身体质量指数、逆推基础代谢率、体脂肪计算。但你确定每个跑者都能符合标淮量测值吗？我们不难发现，常态运动者的身体构成与常人的构成并不相同。

　　有些人的体重稍高，但肌肉量含量高，或许就可以跑得更好；有些人体重轻盈，但脂肪率太高，跑起来的状况就不如预期。

　　每个人的身体组成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等，脂肪与肌肉是我们较容易调整的，所以我们若是要计算自己理想的体重，由脂肪含量着手会简单且有效得多。

　　下面的表格“年龄与脂肪比”，你可以按照里头的脂肪比去进行体重与身材的评估。通过饮食及训练，跑者们可以期待体重或脂肪量的下降。

　　通常跑者体重严重超标的情况并不多，但如果你的身材过瘦，或许要考虑“保持”或是稍微增加脂肪量以保护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦，但脂肪量过低会让身体失去保护。

　　搭配运动及饮食上的控制，这样的计算模式很适合运动员或坚持运动的跑者，用来进行自身的调整。

　　在此举第一个例子作为计算，35岁的男性体重现状为57公斤，经过INBODY初步计算体脂为15%，期待体脂率降低到11%。

• 第一步：计算身体脂肪量。现状57公斤x15%（脂肪率）等于身体有 8.5公斤脂肪。

• 第二步：计算精准体重。现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。

• 第三步：计算目标体重。

  依照表格，跑者希望体脂肪率只有11%。因此等于48.5公斤除以89% （逆推数字为：100%-11%）等于54.4公斤。

• 第四步：现状体重减去理想体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤
  

　　在此举第二个例子作为计算，36岁的女性体重现状为48公斤，经过INBODY初步计算体脂为22%，期待体脂率降低到18%。

• 第一步：计算身体脂肪量。现状48公斤x22%（脂肪率）等于身体有 10.56公斤脂肪。

• 第二步：计算精准体重。现状48公斤减去10.56公斤脂肪等于37.4公斤。

• 第三步：计算目标体重。
  

  依照表格，跑者希望体脂肪率只有18%。因此等于37.4公斤除以82% （逆推数字为：100%-18%）等于45.6公斤。

• 第四步：现状体重减去理想体重等于 48公斤减去45.6等于2.4公斤
  

　　经过几个步骤的计算，明确地知道自己目标降下的体重，加上运动量及饮食量的增减，调整自己的体重就不会是件太难的事。