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    • 如何正确健身 别让所谓的健身常识欺骗了你

    编辑：佚名
    随着健身的人越来越多，大家也渐渐的对健身知识感兴趣了，现在要想健身，不去了解点健身知识，锻炼是很难达到自己的目标的，掌握一些健身常识，对自己是有好处的。然而，有些健身常识也可能把我们给骗了，让我们来看看哪些小常识是骗我们的吧。

    我们以为，每组训练之间都应休息一下。其实不用，组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动。

    做得越重长得越快，我们以为大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。真相其实是6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，你就会看到效果。

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