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    • 正确认识哑铃 图解哑铃锻炼方法

    编辑：佚名
    随着人们生活质量的提高，健身也成为很多人的喜好了，在健身的岁月里，哑铃渐渐的成为了健身爱好者的宠物。而刚入健身行业的小白，在锻炼的时候，也喜欢用哑铃，但因为对哑铃的不了解，无法用哑铃锻炼出自己理想的状态，在这里，让小编我告诉你们，如何用哑铃锻炼出超棒的肌肉线条。

    哑铃上斜推举：

    目标锻炼部位：胸大肌

    推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。

    平卧推举：

    目标锻炼部位：胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度）

    仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，重复，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

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