平板支撑

肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下 眼睛看地面，保持颈部自然伸直 肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察） 脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视） 腹肌收紧，肩胛骨保持中立位  手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。）  在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。 注意哦，无论是肘支撑平板还是手支撑平板，图片内示范者都是标准的自然伸直颈部。  3）区别： 肘支撑平板，可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间 手支撑平板，更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面（前侧）肌肉的整体控制。

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。