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    • 要正确有技巧的做俯卧撑才能达到练肌肉效果

    编辑：佚名
    常见的运动，随时随地都可以做的运动--俯卧撑。但不是每个人都可以做正确，做好，做不好不仅不能锻炼肌肉达到健身的目的，反而会伤害到肌肉。在这里介绍了八种俯卧撑练习方法，还介绍四种技巧跟要领。

    四、手指功法

    主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。

    俯卧撑正确姿势

    五、鲤鱼卧莲式

    身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。

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