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    • 要正确有技巧的做俯卧撑才能达到练肌肉效果

    编辑：佚名
    常见的运动，随时随地都可以做的运动--俯卧撑。但不是每个人都可以做正确，做好，做不好不仅不能锻炼肌肉达到健身的目的，反而会伤害到肌肉。在这里介绍了八种俯卧撑练习方法，还介绍四种技巧跟要领。

    做俯卧撑的技巧与动作要领：

    一、两手距离变化

    双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂 力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

    二、手法、脚法变化

    手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑 地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节 撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可 以分别用脚背或脚弓撑地。

    单手俯卧撑

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