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    • 对仰卧起坐能达到减肚子的效果不同的人有不同的看法

    编辑：佚名
    仰卧起坐是否能达到减肚子的效果，有大部分人说可以，但也有小部分人说没用。到底是怎么样的呢？要有科学的正确方法锻炼才能达到效果，从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

    仰卧起坐的正确的做法：

    步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

    步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

    步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

    步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

    仰卧起坐姿势

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