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    • 体育健身强健体魄 健康的身体比什么都重要

    编辑：佚名
    对于平时很少锻炼的人来说，要先做好热身运动，然后从慢跑开始锻炼，每次20-30分钟，感觉到累了就停下来，防止肌肉拉伤或过度疲劳，经常2-3个月你就能明显的感受到身体的变化，你的身体通过锻炼慢慢的变强了，不过刚开始锻炼的时候不宜做剧烈的运动，以免伤害到身体。

    我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

    热身;用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

    力量练习;用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

    比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

    放松;可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

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