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    • 体育健身强健体魄 健康的身体比什么都重要

    编辑：佚名
    对于平时很少锻炼的人来说，要先做好热身运动，然后从慢跑开始锻炼，每次20-30分钟，感觉到累了就停下来，防止肌肉拉伤或过度疲劳，经常2-3个月你就能明显的感受到身体的变化，你的身体通过锻炼慢慢的变强了，不过刚开始锻炼的时候不宜做剧烈的运动，以免伤害到身体。

    老年人不适合早晨锻炼，特别是患有高血压心脏病的老年人，更不适合早晨锻炼。因为早晨是心脏病发作的高峰，也是全天血压最不稳定的时候。

    另外，早晨的雾霾正浓聚集在空气中，不易扩散，如果早晨在雾霾中锻炼，会吸入很多有害物质，会引发气管炎、喉炎，眼膜炎等疾病。

    最好太阳出来半小时以后，有些微风的天气，才是锻炼的好时间。因为，太阳出来了，植物的光合作用就开始了，微风，可以吹散雾霾。

    另外，晨练前必须要喝一杯白开水。这杯白开水，是保命的水，有利于预防脑出血、高血压、脑血栓，心绞痛、心肌梗死等疾病的发生。

    专家建议：黄昏是从事体育锻炼的好时间，人在黄昏这段时间，体力和肢体反应敏感度、适应能力，都达到了最高峰，这时，人体的心跳频率最平稳。

    睡前锻炼，也是一个非常好的时间，睡前锻炼，不仅睡眠好，还可以白天疲劳的速度加快，所以，睡前锻炼，可以治愈失眠。

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