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    • 拉伸运动是健身的必备环节 教你如何正确的做拉伸运动（图）

    编辑：佚名
    拉伸运动是健身必不可少的环节，因为拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！但你确定你做的拉伸运动有效果吗？今天教教大家如何做正确拉伸运动，感兴趣的都进来瞧瞧吧！

    拉伸时长

    伸时长：不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒（静力拉伸时间稍长）。

    拉伸间歇

    间歇时间：拉伸练习间歇的基本原则是：保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组，恢复与否需根据自我感觉来定（躯干比踝关节休息时间长），在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。

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