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    • 拉伸运动是健身的必备环节 教你如何正确的做拉伸运动（图）

    编辑：佚名
    拉伸运动是健身必不可少的环节，因为拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！但你确定你做的拉伸运动有效果吗？今天教教大家如何做正确拉伸运动，感兴趣的都进来瞧瞧吧！

    拉伸刺激程度

    拉伸要求超过拉伸部位正常长度或活动范围，因为人体必须有一定的柔韧储备。但是没必要最大限度的开发柔韧，不然会照成关节韧带变形，形象关节稳定性和身体体态，对力量和爆发力的发挥都有影响。

    拉伸可以分成以下几个等级：

    第一级拉伸感很轻微，几乎没有感觉。

    第二级拉伸感很轻松，有一点拉伸感。

    第三级拉伸感很强烈，很舒适的拉伸感。

    第四级拉伸感中带有疼痛，稍微有点不适。

    第五级是比较强烈的疼痛，几乎无法忍受。

    第六级是特别剧烈的疼痛，完全无法忍受。

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