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    • 长期倒立是否健康？教你正确的倒立健身法

    编辑：佚名
    倒立是很多健身达人经常会用到的健身动作，男士可以用倒立练就腹肌，女士瑜伽动作中更有倒立姿势。那么，你知道倒立健身有哪些好处和坏处吗？长期有规律地倒立对身体是很有好处，下面一起和小编一起来看看倒立的注意事项以及锻炼技巧。

    倒立瑜伽的练习技巧

    1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

    2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

    3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

    4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

    5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

    6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

    7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

    8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分钟,也可依个人体力而定。

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