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    • 这三种运动做错了等于白练 你躺枪了吗

    编辑：佚名
    跑步、骑单车、游泳都是技术含量比较低的运动，也是市民可以选择运动最普遍的3样。但是很多人都会说跑步跑完之后没有效果，实际上，这3种运动也存在一些注意事项，如果你想要达到更好的健身效果，享受运动带来的快乐，来看看专家怎么说。

    3、游泳白游——热身不够、时间适度

    害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。

    一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

    技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效;如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。

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