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    • 平板支撑运动狂潮来袭 受众多明星青睐

    编辑：佚名
    平板支撑（plank）是在最近开始逐渐流行的运动方式之一，它一出现就吸引了众多明星的目光，关于它的锻炼效果也众说纷纭。那么平板支撑凭借什么能够得到 如此多明星的青睐呢？它的作用到底有多少呢？下面小编就带大家一起来认识一下这个古老而又年轻的运动，平板支撑。

    双肘在双肩落点下 眼睛看地面，保持颈部自然伸直 肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位 手支撑姿势 区别： 肘支撑平板，可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间 手支撑平板，更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面（前侧）肌肉的整体控制。

    锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

    如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

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