平板支撑运动狂潮来袭 受众多明星青睐

平板支撑是很多网友都会做的健身方式，它是锻炼核心最好的练习之一，因为能够增强等距力量雕塑腰部线条，改善姿势。但是很多朋友都只是做手臂支撑的基本平板支撑动作，以为坚持时间越多越好，其实不然，如果基本平板支撑已经可以坚持2分钟，那你每天再做并不能得到进一步提高。你可以解锁更多平板支撑姿势，不同平板支撑姿势，可以锻炼到背肌、双臂、肩部、臀肌和腘绳肌，这样才是做平板支撑最好的方式。下面小编就来介绍两种拓展动作。

一、侧面平板支撑

从直臂平板支撑的位置，右手推垫子，转身，将身体重心转向右脚外侧。左脚放在右脚上。想象右侧下面有一个大的排球，伸展左臂，手指指向天空。收紧下腹部肌肉，支撑起整个核心。坚持1分钟，然后回到直臂平板支撑姿势，在左边重复，两边做完算1组，一共做3组。

二、侧面平板支撑卷腹

如果你试过这个动作，你就再也不会觉得卷腹无聊了。左手支撑，做左侧的平板支撑，把右手放在脑后，右脚内侧放在左侧前的地板上。收紧腹肌，推左手，举起身体，从头到脚形成一条斜线。向前和向下卷腹，右肘去接近左肘。回到初始位置，重复10次，然后换边。