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    • 我们在运动完后 喝无糖的还是含糖的饮料好

    编辑：佚名
    现在有一种说法叫做“运动完喝豆浆”，这种说法据说可以让肌肉长的好，豆浆也有分无糖的跟含糖，那么，我们在锻炼完后，是喝无糖的豆浆好呢？还是喝含糖的豆浆好呢？一起来看看营养专家的建议吧。

    水果富含碳水化合物，酸奶含有蛋白质，两者结合又有酸酸甜甜的口感，很适合运动后犒赏自己、补充营养。需要提醒的是，尽量选择天然、新鲜的水果，比较健康。另外，吃了水果酸奶后还要记得额外补充水分。营养补充黄金比例，初学者可增加蛋白质。

    整体来说，运动后补充营养的比例，约是碳水化合物：蛋白质＝3：1至4：1之间。如果已经喝了一杯500c.c.的含糖豆浆，就可以再吃1根香蕉，或者2个拳头大小的水果量，或者一片涂抹天然果酱的吐司。营养师表示，运动初学者的肌肉在“未受刺激”到“接受刺激”的过程中，对于吸收营养、促进肌肉生长的能力会稍差一点，因此在刚开始训练的前两週，运动后可以多补充一点蛋白质（以上餐点组合再加上1颗茶叶蛋即可），以补足营养转换不良的部分。

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