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    • 正确认识哑铃 图解哑铃锻炼方法

    编辑：佚名
    随着人们生活质量的提高，健身也成为很多人的喜好了，在健身的岁月里，哑铃渐渐的成为了健身爱好者的宠物。而刚入健身行业的小白，在锻炼的时候，也喜欢用哑铃，但因为对哑铃的不了解，无法用哑铃锻炼出自己理想的状态，在这里，让小编我告诉你们，如何用哑铃锻炼出超棒的肌肉线条。

    对于相对比较瘦的人来说，可以采用重量比较大的哑铃，来增加自己的肌肉，使自己看起来不会那么瘦，一般每组动作8-12RM效果最佳。

    对于那些想要塑造自己身材的人来说，采用中等重量的哑铃，可以达到更好的效果，一般每组动作25-30RM效果最佳。

    ps: rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊.一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）.

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