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    • 正确认识哑铃 图解哑铃锻炼方法

    编辑：佚名
    随着人们生活质量的提高，健身也成为很多人的喜好了，在健身的岁月里，哑铃渐渐的成为了健身爱好者的宠物。而刚入健身行业的小白，在锻炼的时候，也喜欢用哑铃，但因为对哑铃的不了解，无法用哑铃锻炼出自己理想的状态，在这里，让小编我告诉你们，如何用哑铃锻炼出超棒的肌肉线条。

    坐姿哑铃推举：

    主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌

    起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

    将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

    侧平举：

    主肌肉运用: Shoulders 三角肌

    起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。

    以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

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