体育健身

新闻

  • 社会新闻 国际新闻 国内新闻 军事

    • 娱乐

  • 娱乐资讯 电影 电视剧 综艺节目

    • 体育

  • 体育新闻 体育明星 体育健身

    • 名人

  • 著名男人 著名女人 历史名家 网络红人

    • 汽车

  • 汽车保养 开车技巧 汽车维修 汽车资讯 改装汽车

    • 时尚

  • 品味 时装 搭配 护肤 奢侈品

    • 健康

  • 健康头条 男人养生 男性健康 健康常识

    • 情感

  • 两性生活 婚外情 冷暴力 再婚 泡妞

    • 生活

  • 家居 智能 旅行 美食

    • 视觉

  • 明星写真 美女大图 体育宝贝 视觉创意

    • 引体向上、单手引体向上的练习方法

    编辑：佚名
    引体向上,单手引体向上主要是测试学生的上肢肌肉力量。这里介绍了练习引体向上,单手引体向上的方法。

    不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目，主要是测试学生的上肢肌肉力量，下面是对于如何练习引体向上与单手引体向上的叙述，希望可以帮助到广大的中学生练习引体向上。

    中考引体向上项目

    中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试。

    每天给自己定个量，比如10个或12个。

    第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。

    第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。

    这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体一样，只是每次做完后脚可以碰地。不要停，脚站稳了马上再接着拔，直到拔完。

    落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。

    如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。

    上一页1/6下一页
    上一篇:  早上晨跑的五大好处
    下一篇:  男人40怎么健身 不同情况锻炼的方法也不同
    相关阅读
    热点推荐
    猜你喜欢
    英国举办第一届裸体乒乓球赛 美女男神集体脱光【组图】英国举办第一届裸体乒乓球赛 美女男神集体脱光【组图】
    薛之谦生日心愿变肌肉男！ 4个妙招打造完美身型薛之谦生日心愿变肌肉男！ 4个妙招打造完美身型
    世界杯德国乳神脱衣大露双奶庆祝德国夺冠【组图】世界杯德国乳神脱衣大露双奶庆祝德国夺冠【组图】
    王子文晒照秀好身材 4个动作练就曲妖精身段王子文晒照秀好身材 4个动作练就曲妖精身段
    警惕有氧运动 这几个运动误区值得注意警惕有氧运动 这几个运动误区值得注意
    1.97米的梁天云资料及老公家庭背景揭秘1.97米的梁天云资料及老公家庭背景揭秘