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    • 游泳前必须做热身运动 那如何做热身运动呢

    编辑：佚名
    游泳是一项全身运动的好运动项目，也是锻炼身体线条达到减肥效果的好项目。游泳前必须准备好热身运动，可以防治运动损伤，还可以预防抽筋。如何做运动，本篇文章详细介绍了一些。

    游泳前的热身运动又可以分为静态伸展与动态伸展：

    静态伸展

    Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。

    Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息。

    Step3、双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚。

    动态伸展

    Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开。>>搞定肌肉型腿的拉伸瘦腿运动

    Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节。

    Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。

    Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈。

    Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节。

    游泳热身

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