如何获得优质睡眠 掌握这10点让你轻松入睡

英国广播公司在2010年播出过一部纪录片，讲述主持人参与睡眠实验后总结的10大助眠建议，获得一致好评。在这里，小编就结合自身经验将其列举如下：

1、睡前洗热水澡，人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2、失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3、若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟。一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4、解决打鼾问题，若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。

5、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如Sleep Cycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。

6、日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒，视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌。使得个体更为清醒，若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7、睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意，富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8、限制进食，重新设定生物钟可克服时差，只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9、睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力，禅修、冥想也可达到这一目的。

10、睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。