慢跑和快走哪个减肥效果更佳_体育健身_体育_风尚男人网

慢跑和快走是有区别的，一个跑，一个走，锻炼的效果不一样，对于想要通过这两个方法来减肥的人来说，选择慢跑还是选择快走，也是因人而议的，你适合什么，就选择什么，这样才能真正达到减肥的效果。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

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