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    • 慢跑和快走 哪个减肥效果更佳

    编辑：佚名
    慢跑和快走是有区别的，一个跑，一个走，锻炼的效果不一样，对于想要通过这两个方法来减肥的人来说，选择慢跑还是选择快走，也是因人而议的，你适合什么，就选择什么，这样才能真正达到减肥的效果。

    慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

    慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

    慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

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