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    • 力量训练是什么 手指手腕的力量如何加强

    编辑：佚名
    有的人觉的自己的手臂没有什么力量，想要专门锻炼手臂，有什么好的建议呢？如果想要加强手臂的力量，那么你得先知道什么是力量训练，然后在开始着手训练，其实，手臂的训练比其他的肌肉要好练的多，只要你坚持下去，手臂力量就有了。

    一开始，可以在组合器械上用腿的伸直来发展大腿前面的肌群，用腿的屈曲来发展大腿后面肌群。如果你是一个新手，这些练习不仅能增大肌群，而且能确保腿部力量训练的平衡。

    训练完腿部后，可以做一些上身的肌肉练习，其中包括胸大肌、上背部和肩部肌肉等。对这些肌肉来说，较为典型的组合器械练习是：扩胸练习（针对胸大肌），超级臀拉起（针对上背部）和侧举（针对背部）。接下来，按照训练安排的顺序，应是上臂肌群，例如，可以在组合器械上做一组胸前弯举和臂屈伸练习。对于单个器械，可以选择哑铃弯举和哑铃头后臂屈伸练习。在系列训练中，最后一部分是锻炼腰腹部的肌群，因为这部分肌肉在做大部分练习时，能起到稳固脊柱的作用，所以不到训练课结束，都不能让他们疲劳。对于这部分肌肉，可以在组合器械上做腰部和腹部练习。如果正在做徒手练习项目，仰卧起坐在训练课中是必不可少的。

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