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    • 力量训练是什么 手指手腕的力量如何加强

    编辑：佚名
    有的人觉的自己的手臂没有什么力量，想要专门锻炼手臂，有什么好的建议呢？如果想要加强手臂的力量，那么你得先知道什么是力量训练，然后在开始着手训练，其实，手臂的训练比其他的肌肉要好练的多，只要你坚持下去，手臂力量就有了。

    提重物

    平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

    指卧撑

    用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

    卷千斤腕

    这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

    双手侧握举体

    即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

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