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    • 秋季健身运动的十大原则 你犯错了吗

    编辑：佚名
    秋季最适宜健身运动，抓住秋天的大好天气好好的锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的。在健身运动过程中不要盲目的去做运动，必须要掌握正确的锻炼原则，这样才能避免身体受伤还能事倍功半！以下十条锻炼原则请记得牢记哦！

    三、做好准备防止拉伤

    对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

    另外，避免拉伤还要注意运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。尤其是晨练的中老年人一定要充分做好准备活动，不然非常容易受伤。

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