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    • 新手健身如何更有效 需要注意什么问题

    编辑：佚名
    现在健身已经成为一种流行了，越来越多的人开始加入健身这行业了。对于刚进入健身行业的新手来说，面临着很多问题，怎么增肌，怎么吃食，如何塑性，这些都是问题，对于这些问题，要怎么去解决，就让小编我来告诉你们吧。

    先热身，再上跑步机:

    很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

    练大型器械前先测平衡:

    美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

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