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    • 蜜桃臀是什么样的 要怎样做才能练成蜜桃臀

    编辑：佚名
    不仅仅是胸部，一个好的臀部也是可以吸引住男生的眼光的，胸部臀部都是女生的象征，胸部丰腴自然可以把男生的吸引住，同样，丰腴的臀部也是可以的，经常听到很多人说蜜桃臀是最好的臀部，那么，要怎么样才能打造出一个蜜桃臀呢？一起来看看是怎样练臀部的吧。

    杠铃深蹲

    选择适合重量的杠铃，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。开始屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。需要注意的是膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖。每组做12到15次，重复做3到4组。如感觉得杠铃负重深蹲有难度，可以尝试简单的深蹲动用，两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿蹲下站起，循环往复。

    桥式瑜伽

    身体平躺屈膝，双膝与骨盆同宽，双脚踩地，手心贴地，眼睛目视前方。吸气，臀部稍稍离地，双手用力往下撑。吐气，再把臀部更往上推，双膝保持与骨盆同宽，双手握拳，肩膀略往内缩，约保持15秒，记得颈部保持不动，否则颈椎易受伤。

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