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    • 引体向上、单手引体向上的练习方法

    编辑：佚名
    引体向上,单手引体向上主要是测试学生的上肢肌肉力量。这里介绍了练习引体向上,单手引体向上的方法。

    第三阶段：加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上

    训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上

    训练总量：每个动作各完成30次

    训练安排：每组10次(一侧5次)，一共3组，组间休息2-3分钟

    训练频率：每周训练2次，间隔3天

    强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次

    训练目标：达到每组16次(一侧8次)，3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成1-3个

    训练周期：能进入到这个训练阶段，一般4-6周就可以完成训练目标

    单手引体向上

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