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    • 引体向上、单手引体向上的练习方法

    编辑：佚名
    引体向上,单手引体向上主要是测试学生的上肢肌肉力量。这里介绍了练习引体向上,单手引体向上的方法。

    单手引体向上离心收缩要领：

    1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点

    2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态

    3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤

    直角杠单手引体向上动作要领：

    1、右侧为例，左手扶直杆，右手反握横杆，双脚离地，腰腹收紧

    2、尽量右臂力量将身体上拉，左臂做辅助和稳定，拉至头过单杠。

    3、控制身体还原至起始位置，重复第二个步骤。

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