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    • 增肌大法 让你成为最勇猛的男人

    编辑：佚名
    很多健身爱好者说，为什么锻炼了这么久，肌肉还是那么小块？有锻炼，肌肉又小的话，这说明你的锻炼方法还是不对的，想要让肌肉变大，还是要对症下药的。增肌在锻炼中也是一门学问，那么，我们应该如何增肌呢？一起来看看吧。

    膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

    蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

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