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    • 增肌大法 让你成为最勇猛的男人

    编辑：佚名
    很多健身爱好者说，为什么锻炼了这么久，肌肉还是那么小块？有锻炼，肌肉又小的话，这说明你的锻炼方法还是不对的，想要让肌肉变大，还是要对症下药的。增肌在锻炼中也是一门学问，那么，我们应该如何增肌呢？一起来看看吧。

    肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

    所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

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