睡眠时间的长短决定寿命你的年龄又该如何科学睡眠_健康常识_健康_风尚男人网

一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不易患病。由此可知，睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要，科学家们也表示：健康的体魄来自睡眠。不过，对于睡眠时间究竟要多长才算正常的问题，很多人表示必须睡足8个小时。然而国内有专家提出不同看法，认为不同年龄段的人，睡眠的最佳时间也会有所不同，睡多睡少都会有损健康。下面就跟小编一起去了解下，你这个年龄该睡多久，及睡前不能做的事吧！

成年人睡眠时间多少正常_睡眠时间的长短决定寿命你的年龄又该如何科学睡眠

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

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这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

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