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    • 跳广场舞也要适度 太久有害身体健康

    编辑：佚名
    现在广场舞已经成了许多中老年女性最重要的锻炼方式，不过不管什么运动，时间过久和强度过高都是反而有害身体健康的，广场舞也不例外。那你知道跳广场舞最合适的时间是多长吗？其实四十分钟到六十分钟就差不多了。

    建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度 以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准。

    跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血 回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

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