原来入睡困难危害这么大 教你如何更快入睡

1、睡觉前先洗个澡可促进睡眠

睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。水温以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

2、睡觉前停止锻炼可促进睡眠

睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。

3、保持卧室的温度可促进睡眠

卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。

4、睡觉前停止进食可促进睡眠

睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。

5、关闭卧室的所有灯光可促进睡眠

灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。