日常生活必须了解的健康常识 吸烟为什么会伤胃呢？

假如你想让你的孩子在晚上能快些入睡，白天就多带着孩子到处走走或者让他多运动会儿吧。

孩子的睡眠习惯通常与他们白天的行为有关。美国一所健康研究机构进行的睡眠调查发现：白天摄食咖啡因和在卧室内看电视是影响儿童睡眠的主要因素，这样的孩子早晨觉醒困难，在白天基本上都有困倦或者劳累的表现。调查指出，26%的3岁及其以上的儿童每天至少喝一次含咖啡因的饮料，而这些儿童平均睡眠时间少于不喝含咖啡因饮料的儿童，平均每周少睡3.5小时;20%的婴儿与学步期幼儿和43%的学龄期儿童喜欢在卧室看电视，他们的入睡时间要比其他儿童晚20分钟，睡眠的时间也短，平均每周要少睡两个多小时。另外，大约1/4的孩子在周末比平时睡得更少。

因此，要想培养孩子的夜晚睡眠习惯，就必须规范孩子白天的行为表现。白天休息得好，比较平静，那么往往夜晚也能平安度过。在白天不仅要让孩子有足够的运动量，还应该让孩子养成有规律的“小睡”习惯。例如孩子总是在下午五六点你最忙的时候闹觉，睡到7点多醒了，错过了晚饭，而且又推迟了晚上就寝时间。面对这样的，孩子，你就应该有意识地把孩子下午睡觉的时间调整到l点到3点。上午让孩子多做一些运动，然后在一点多的时候陪孩子躺下休息，连续坚持一个星期，孩子就会习惯在这个时间睡觉。一般来讲，白天在固定时间小睡的孩子在夜里更可能睡得踏实、长久。

还有另外一种情况，孩子晚上不睡，可能是因为白天睡多了。这就要给孩子调整生物钟：早晨可以让他起得早一些，午睡的时间少一些，白天带他多做些运动，或是多陪他玩一些益智类的游戏，多动动脑。白天睡得少、动得多，自然就容易困，晚上入睡也就会容易一些。